你在怕什麼?

「用你的覺知來管理你的衝動。

學著去留意你何時屏住呼吸、封閉、不說話。
因此你可以不被憂鬱淹沒，
反而是觀察憂鬱症正在發生，
你知道你的本質獨立於憂鬱之外而獨立。
你不打他和你的價值畫上等號，
也不添加愧疚或羞恥，
例如我不應該憂鬱或是我不應該上癮。
如果你的注意力分散了，滿腦子雜念，
你可以觀察到:
「挖，我的頭腦真的在亂跑ㄝ。」
就像拋出一條線，
重新把自己拉回中心，

而不是隨著加速的念頭或焦躁往下沉淪。
意識是恆久不變的不批判的，
可以引導你的智友。」

也喜歡這段話:
別讓你的心住進垃圾堆裡。
練習，減少混亂，讓生活更輕鬆。

當你的內在聲音在一團困惑中互相較勁時，
你可以讓他們放慢速度，把他們分開，傾聽每一個聲音。
做自己身心的調音師。

摘自《當佛陀也陷入低潮時》

要開始練習游泳了，
我很緊張，
但是我選擇面對恐懼，
張大眼睛看著他，
會過去的~沒什麼好怕的